La course à pied est le sport le plus naturel et le plus simple. Une paire de chaussures de sport, pour la course à pied, est la seule chose nécessaire. Et bien sûr votre volonté de courir, pour votre bien-être ou pour conserver vos capacités physiques. C’est aussi simple que ça. C’est le sport que nous avons tous pratiqué quand nous étions enfants. Pourtant, reprendre la course à pied doit se faire progressivement, au risque de ne pas supporter physiquement et moralement ce retour à l’activité physique. Ainsi ce qui nous paraissait naturel risque d’être insupportable à la reprise, notre corps et nos craintes se liguant contre notre volonté. Nous aurons l’impression de n’avoir plus le contrôle de notre corps. Pour vous aider à surmonter cette épreuve, voici 5 recommandations.
1 Le choix des chaussures de sport
Achetez de bonnes chaussures de running, amortissant les chocs, elles limiteront les courbatures, vous éviteront les tendinites et vous aideront à être plus endurant. Grâce à la sensation de protection et au confort qu’elle vous procurent « vous vous sentez bien dans vos baskets » . Pour faire votre choix, n’hésitez pas à prendre l’avis de spécialistes en ligne ou en magasin. Ces derniers vous conseilleront et analyseront votre foulée pour déterminer le type de chaussures qui vous convient le mieux. D’expérience, les chaussures de mauvaise qualité ou inappropriées (fausses chaussures de sport, chaussures destinées à la pratique de sport autre que le running, chaussures de ville) risque d’occasionner des blessures.
2 L’hydratation
Hydratez-vous avant, pendant et après la course. Il n’est pas nécessaire de consommer de boissons sucrées ou spéciales tant que vous ne courrez pas plus d’une heure. De l’eau suffira. Buvez régulièrement pour compenser l’eau que perdrez durant l’effort. En hiver, l’air est sec et on perd aussi beaucoup d’eau. Tandis qu’en été, on transpire pour refroidir notre corps. Dans tous les cas, il est recommandé de s’hydrater avant et pendant l’effort mais aussi après. Continuer à vous boire régulièrement plusieurs heures après. Cela vous aidera aussi à limiter les inflammations, les courbatures et les tendinites. Cela permet en plus d’évacuer les toxines accumulées pendant l’effort. Pour une hydratation quotidienne, pour votre peau et votre corps buvez du gel Aloe. Pour les sportifs nous proposons FOREVER FREEDOM® au jus d’orange et dont les composés sont recommandés pour soulager les articulations.
3 L’échauffement
Faites un échauffement ! Il semble paradoxal devoir s’échauffer pour courir doucement, en petites foulées. En réalité, notre corps est tellement « sédentarisé » qu’un échauffement est indispensable. Le plus simple est de faire une marche de 10 minutes. En gardant une allure modérée, les enjambées sont normales, on active progressivement nos muscles et nos articulations. On s’efforcera de marcher sur toute la surface du pied: attaquez le sol avec le talon puis terminez l’enjambée sur la pointe des pieds. Nous recommandons d’effectuer cette phase d’échauffement pendant au moins 10 minutes ou 1 kilomètre en effectuant des mouvements rotatifs des bras.
4 Privilégiez la durée de course plutôt que la distance parcourue
Si une performance doit être établie, c’est sur la durée. Pour les débutants ou ceux qui reprennent une activité, le phénomène suivant est observé. Après très peu de temps (5 minutes, 10 minutes, 15 minutes…) tout notre corps envoie des signaux de « détresse » à cerveau pour lui « supplier » d’arrêter la torture. Alors s’engage « une dispute » interne entre la volonté d’aller plus loin et le corps qui dit « stop »!!! La distance parcourue importe peu, pour la première phase de la reprise. Donc progressez sur le temps de course. Augmentez le temps de course, par tranches 5 à 10 minutes, à chaque séance. L’objectif est de dépasser les 45 minutes de course. Le corps puise dans ses réserves à partir de 45 minutes. C’est un exercice de résistance mentale plutôt que physique.
5 Les étirements
Les étirements vous donneront une meilleure souplesse au niveau des muscles et articulations. Le bénéfice attendu est d’arriver à faire des efforts en se décontractant. Il est recommandé d’étirer les muscles après l’effort: les jambes et aussi les épaules. Au-delà des étirements musculaires, il existe aussi des étirements plus profonds à faire entre les séances. Pourquoi ne pas en effectuer aussi souvent que possible. Se fixer un objectif réalisable de 2 à 3 séances de 30 minutes d’étirements par semaine, si vous ne pouvez le faire quotidiennement. Les étirements vous aideront à aussi à récupérer plus rapidement. Enfin, vous aurez une meilleure conscience de votre corps. N’attendez pas d’avoir des courbatures extrêmes pour vous que des muscles (dont vous ignoriez l’existence) se rappellent à votre souvenir!!! Pour soulager les courbatures utilisez l’Aloe Heat Lotion, relaxante et excellente pour massages.
En définitive, démarrez la course à pied avec de bonnes chaussures de running, dès le premier jour. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort. Fixez-vous des objectifs de durée de course, à augmenter progressivement pour atteindre 45 minutes…Oui c’est possible. Faites des étirements en profondeur, régulièrement, 2 à 3 fois par semaines, en plus des étirements musculaires à la fin de chaque séances.
Courrez 1 à 2 fois par semaine. N’hésitez pas à alterner avec des marches longues ou d’autres sports d’endurance: natation, vélo, ski de fond, rameur.
En avant, tous à vos running.
Il suffit de faire 30 minutes de marche rapide tous les jours pour voir sa santé s’améliorer et garder le moral. Les endorphines libérées après le sport par le corps agissent directement sur la sensation de bien-être. C’est ainsi que les sportifs « se sentent bien » après chaque session de sport. Le sport aide aussi à maintenir son optimisme, sa créativité et éclaircir les réflexions.